عسيلات
عضو جديد
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
عدد الرسائل : 2
العمر : 40
 | موضوع: ""التخلص من عصبيتك""  2009-12-10, 03:26 | |
| ترويض الغضب.. خطوات عملية
ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء
مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدةإستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها
الاسترخااااااااء
"هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها
الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم"
·" البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت زهور – نباتات – شموع ... إلخ"
!!!!!· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء!!!!!.
"الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاءعلى الأقل لمدة ربع ساعة."
!!!!· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجهاجسمك. !!!!!
· !!!!العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي!!!!!.
· !!!! تذكر الله كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته!!!!
"""""· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً. """""
· """ أبتسم كثيرا. """
·"" أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا."" ""ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير."" | |
|
الرئيسية 
التسجيل 
دخول 
