المشاكل الصحية في رمضان

- الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار.

إن من العادات الصحيحة خاصة خلال شهر رمضان الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار حيث أن فترة الصلاة التي تعقب شرب العصير أو التمر مدتها خمس دقائق وهذه الفترة كافية للمعدة والأمعاء الخاوية لامتصاص الماء والسكر بحيث تسمح بارتفاع نسبة السكر في الدم وتمد الجسم بكمية معقولة من الماء والتي تروى الظمأ وتزيل الشعور بالجوع.

بجانب العادات الغذائية الصحيحة في رمضان هناك مجموعة من العادات الغذائية السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا

ولعل أهمها ما يلي:

- تناول كميات كبيرة من الأطعمة.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة الشهية بمجرد أن ينطلق مدفع الإفطار وغالباً ما تكون هذه الأطعمة مكونة من السكريات والكربوهيدرات والدهون. وفى أقل من ساعة تكون المعدة قد امتلأت بعد فترة صيام تام مع الجوع لفترة لا تقل عن "13 إلى 17 ساعة" فيؤدى ذلك إلى ارتخاء في عضلات المعدة وتصاب المعدة بالتلبك.
وهذا أمر طبيعي لأن المواد الدهنية عسرة الهضم والكربوهيدرات تملأ المعدة، خاصة إذا ما أضيف إليها ماء فيتبع ذلك انتفاخ البطن وشعور الشخص بضيق في التنفس بعد حوالي ساعة من الأكل.


- تناول العرقسوس بكثرة يعد أيضاً من العادات الغذائية السيئة التي يقوم
بإتباعها الكثيرون، فنجد أن العرقسوس ذو سعرات حرارية قليلة لكنه يؤدى
في حالة الإكثار من تناوله إلى ارتفاع ضغط الدم.


- شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة يعد من العادات الغذائية السيئة التي يتبعها الكثيرون.
من المؤكد أن شرب الشاي بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة يؤدى إلى امتصاص الكالسيوم والحديد ومن ثم
يصبح ما تناولناه من طعام غير ذي جدوى لذا ننصح بتناول الشاي بعد الإفطار بساعة على الأقل.


- التهام الطعام بشراهة بعد الجوع الشديد يؤدى إلى زيادة كمية الأكل عن
الحاجة المطلوبة.


- تناول الحلويات عقب الإفطار مباشر يعد من العادات الغذائية السيئة التي ينتج عنها ارتفاع في مستوى السكر في الدم وحدوث ارتفاع في الضغط بجانب حدوث السمنة. لذا ينصح الأطباء في حالة الرغبة في تناول
الحلويات بتناولها في يومين متباعدين كأن يكون يوم في أول الأسبوع ويوم في آخره ويفضل أن تكون قطعة صغيرة جداً في حجم
علبة الكبريت، يتم تناولها بعد الإفطار بثلاث ساعات بعد أن يتم هضم طعام الإفطار جيدا.



- الإكثار من البروتينات الحيوانية كاللحوم
والدواجن يؤدى إلى عسر الهضم وزيادة التعرض للإمساك ويزيد من أعراض
مرض النقرس بالنسبة للمصابين به.



أن الأخذ بالنصائح الآتية يجنب الوقوع في الكثير من المشاكل الصحية :
1-أن يكون الطعام متنوعاً ومتوازناً تغلب فيه الأغذية البطيئة الهضم .
2-عدم المبالغة في الأكل والاكتفاء بما قل ودل .
3-عدم الإسراع في تناول الطعام .
4-تفادي المقبلات والدهنيات قدر الإمكان .
5-اعتماد السكريات المعقدة البطيئة الامتصاص والحد من السكريات البسيطة السريعة الاحتراق .
6-شرب العصائر الطبيعية وتفادي الأشربة الغازية والمحلاة .
7-عدم الإفراط في شرب القهوة والشاي والكولا .
8-عدم الإكثار من البهارات والتوابل والمخللات .
9-عدم تغيير عادات النوم في شهر رمضان .
10-شرب الكثير من الماء وعدم الاقتصار على شرب سوائل أخرى عوضاً عنه .
11-*~الرياضة ثم الرياضة .~*
12-النوم في شكل كاف وعدم المبالغة في السهر

رمضان كريم ... جزاك الله الجنةونشكرك علي السرد الرائع

اولا رمضان كريم وربنا يقدرنا على الصيام والقيام . ومشكوره على الجهد وربنا يجعلو فى ميزان حسناتك . تقبل المرور