الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 المشاكل الصحية في رمضان

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
amira
عضو نشيط
عضو نشيط


تاريخ التسجيل : 27/03/2009
عدد الرسائل : 138
العمر : 2017

مُساهمةموضوع: المشاكل الصحية في رمضان   2009-08-03, 03:04

المــــشاكل الصحية في رمضان
صوموا تصحوا.



صداع الأيام الأولى من رمضان :




هناك شكوى شائعة لدى كثير من الصائمين في أول يومين أو ثلاثة أيام من رمضان.

وهو الصداع الذي قد يشتد لدى البعض بدرجة ملحوظة. ويخاف البعض من هذا الأمر ويتساءلون عن مسبباته .

وقد أجريت دراسة حول هذا الأمر وظهر أن هذا الأمر فعلا شائع وملحوظ، وأرجعت أسبابه إلى القهوة وإلى الشاي.


فكثير من الناس يواظبون على تناول القهوة والشاي في أوقات متقاربة في غير رمضان وبكميات كبيرة .

وعند الصيام يحدث انقطاع مفاجئ عن هذه المشروبات لعشر أو اثنتي عشرة ساعة؛

فيصاب المرء بصداع ما بين متوسط وحاد.
وينصح لتجنب هذه المشكلة بالتدرج في التوقف عن المنبهات في الأيام القليلة التي تسبق قدوم رمضان.



· الدوخة بعد الإفطار :


مع الإفطار يصاب البعض وربما الكثير من الناس بأعراض الدوخة والدوار وعدم القدرة علي الوقوف والاتزان

عند قيامهم من الإفطار . ومرد ذلك إلى أنهم يتناولون كميات من الأكل والمشروبات عند الأذان ومع أول دقائق

الإفطار الأولى . وحين نتذكر أن المعدة بقيت فارغة لساعات متواصلة ثم امتلأت فجأة بكميات من الأطعمة؛

لتبين لنا سبب الإحساس بتلك الأعراض . والذي يحدث أن كميات الدم يتم ضخها إلى الجهاز الهضمي

وإلى الجزء الأسفل من الجسم للقيام بالعمليات الحيوية المكثفة نتيجة لعمل الجهاز الهضمي،

ويؤدي ذلك إلى هبوط الدم عن منطقة الدماغ والشعور من ثم بالدوار والدوخة .



ولهذا ينصح بأن تكون كمية الأكل عند أول الإفطار كمية قليلة ثم يتناول الإنسان كميات معتدلة

بعد فترة من الوقت وبعد أداء الصلاة، فالتدرج في هذا الأمر مفيد جدًا لتجنب الشعور بالدوار والدوخة.

الشعور بالتخمة عند صلاة التراويح

كثير من الناس يتناولون وجبة العشاء الرئيسة في رمضان في الفترة ما بين الإفطار وصلاة التراويح .

وغالبًا ما تكون تلك الوجبة ثقيلة ومليئة بالأكلات الدسمة. وهذا يؤثر بلا شك على نشاط الإنسان

وقدرته على الوقوف طويلاً في صلاة التراويح . ولهذا يشعر الكثير من الناس بالضعف والتكاسل عن أداء الصلاة

كاملة أو يؤيدونها كاملة ولكن بصعوبة ومشقة .

وللتخلص من هذا الأمر يمكن للشخص أن تكون وجبته بين الإفطار والتراويح وجبة خفيفة إلى متوسطة

ويؤجل الوجبات الدسمة إلى ما بعد التراويح وسوف يجد ذلك مفيدًا جدًا، ويشعر بالكثير

من النشاط والحيوية في صلاته .

عسر الهضم :

وفيه يعاني الشخص جملة من العوارض المزعجة كالحرقة المعدية ، والتجشؤ ، وانتفاخ البطن . والسبب الأساس لعسر الهضم ن هو دك المعدة بما هب ودب من الطعام الشرقي المتعدد الألوان والأشكال ، والغني بالمواد الدسمة ، ناهيك عن احتوائه على الكثير من التوابل والبهارات ، وما يعقب ذلك من استهلاك المشروبات والحلويات والمنبهات ، وكل هذا يجعل المعدة في وضع حرج للغاية .

ما الحل ؟

1-الاعتدال في تناول الأطعمة و الأشربة .
2-الإقلال من استهلاك المواد الدسمة والنشوية .
3-تفادي المقيلات قدر المستطاع .
4-استعمال البهارات والتوابل في شكل معقول ومن دون مبالغة .
5-الامتناع عن استهلاك المشروبات الغازية .
6-الابتعاد عن تناول المكسرات والحلويات طوال الليل .
7-الاعتدال غي تناول المقبلات والمشهيات والمخللات


إمساك

ويعود إلى ندرة شرب السوائل ، وعدم استهلاك ما يكفي من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف ، إضافة إلى قلة الحركة ، والمبالغة في شرب المنبهات كالقهوة والشاي .

ما الحل ؟

1-تناول قدر كاف من السوائل ، خصوصاً العصائر .
2-الأغذية الغنية بالألياف كالخضار والفواكه .
3-تقنين شرب المنبهات .
4-المشي يومياً ، أو ممارسة رياضة أخرى بديلاً منه



النعاس والرغبة الملحة في النوم

وهما شائعان في شهر الصوم ، بسبب البالغة في تناول الطعام التي ترغب الجسم على توجيه أكبر نسبة من الدم إلى جهاز الهضم ، ويتم هذا على حساب الكمية المخصصة للدماغ


، ما يؤدي إلى النعاس والرغبة في النوم .

ما الحل ؟

1-تناول ما يكفي من الطعام من دون زيادة أو مبالغة .
2-التروي في التهام الطعام



التشنجات العضلية
وتحدث عند بعض الصائمين الذين لا يتناولون حاجتهم من معادن " البوتاسيوم والمغنيزيوم والكلس " بسبب الاعتماد على أغذية فقيرة بها .

ما الحل ؟

1-تناول التمر والموز الغنيين بمعدني " البوتاسيوم والمغنيزيوم " .
2-تناول الحليب ومشتقاته الغنية بالكلس .

الرمال البولية
إن عدم شرب ما يكفي من الماء والسوائل ، خصوصاً في الجو الحار ن قد يكون الشرارة التي تطلق العنان لظهور الرمال البولية وما تخلفه من عوارض مزعجة مثل الألم ، وظهور الدم في البول ، والحرقة المعدية ، والحل هو شرب السوائل بكثرة خصوصاً الماء الأرق .
الذي يحصل نتيجة الإفراط في تناول الطعام خصوصاً المبالغة في استهلاك المأكولات الدسمة ، وتناول ألوان شتى من الطعام الصعبة الهضم .

ما الحل ؟

1-أن يكون الغذاء بسيطاً يعيداً من التعقيد والطهي المبالغ فيه .
2-عدم الإفراط في تناول الأغذية .
3-عدم الذهاب إلى النوم فوراً بعد تناول الطعام .

زيادة الوزن
ويعود إلى تناول كميات هائلة من الحلويات والدهنيات والمكسرات في شكل يفوق ما يتناوله الشخص في أشهر عدة . أيضاً فإن اعتياد حياة الكسل والخمول يساهم في إضافة المزيد من الوزن .



ما الحل ؟
1-عدم الإسراف في الطعام والاقتصار على وجبة الفطور والسحور .
2-الامتناع عن الحلويات والسماح بأخذ قطعة منها بين يوم وآخر .
3-الحد من أكل المقبلات والوجبات الدسمة .
4-ممارسة الرياضة يومياً ، خصوصاً المشي





وهذه بعض العادات الصحيحة وبعض العادات السيئة التي نقوم بها في هذا الشهر المبارك

*ممارسة الرياضة بعد الإفطار*


من ضمن العادات الصحيحة خلال شهر رمضان ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة وعدم النوم مباشرة ذلك لأن النوم مباشرة يتسبب في تحويل الطعام
الزائد عن حاجة الجسم إلى دهون. لذا يجب ممارسة الرياضة لحرق مزيد من
السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم والمساعدة في إنقاص الوزن.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amira
عضو نشيط
عضو نشيط


تاريخ التسجيل : 27/03/2009
عدد الرسائل : 138
العمر : 2017

مُساهمةموضوع: تابع المشاكل الصحية في رمضان   2009-08-03, 03:09

- الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار.

إن من العادات الصحيحة خاصة خلال شهر رمضان الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار حيث أن فترة الصلاة التي تعقب شرب العصير أو التمر مدتها خمس دقائق وهذه الفترة كافية للمعدة والأمعاء الخاوية لامتصاص الماء والسكر بحيث تسمح بارتفاع نسبة السكر في الدم وتمد الجسم بكمية معقولة من الماء والتي تروى الظمأ وتزيل الشعور بالجوع.

بجانب العادات الغذائية الصحيحة في رمضان هناك مجموعة من العادات الغذائية السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا

ولعل أهمها ما يلي:

- تناول كميات كبيرة من الأطعمة.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة الشهية بمجرد أن ينطلق مدفع الإفطار وغالباً ما تكون هذه الأطعمة مكونة من السكريات والكربوهيدرات والدهون. وفى أقل من ساعة تكون المعدة قد امتلأت بعد فترة صيام تام مع الجوع لفترة لا تقل عن "13 إلى 17 ساعة" فيؤدى ذلك إلى ارتخاء في عضلات المعدة وتصاب المعدة بالتلبك.
وهذا أمر طبيعي لأن المواد الدهنية عسرة الهضم والكربوهيدرات تملأ المعدة، خاصة إذا ما أضيف إليها ماء فيتبع ذلك انتفاخ البطن وشعور الشخص بضيق في التنفس بعد حوالي ساعة من الأكل.


- تناول العرقسوس بكثرة يعد أيضاً من العادات الغذائية السيئة التي يقوم
بإتباعها الكثيرون، فنجد أن العرقسوس ذو سعرات حرارية قليلة لكنه يؤدى
في حالة الإكثار من تناوله إلى ارتفاع ضغط الدم.


- شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة يعد من العادات الغذائية السيئة التي يتبعها الكثيرون.
من المؤكد أن شرب الشاي بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة يؤدى إلى امتصاص الكالسيوم والحديد ومن ثم
يصبح ما تناولناه من طعام غير ذي جدوى لذا ننصح بتناول الشاي بعد الإفطار بساعة على الأقل.


- التهام الطعام بشراهة بعد الجوع الشديد يؤدى إلى زيادة كمية الأكل عن
الحاجة المطلوبة.


- تناول الحلويات عقب الإفطار مباشر يعد من العادات الغذائية السيئة التي ينتج عنها ارتفاع في مستوى السكر في الدم وحدوث ارتفاع في الضغط بجانب حدوث السمنة. لذا ينصح الأطباء في حالة الرغبة في تناول
الحلويات بتناولها في يومين متباعدين كأن يكون يوم في أول الأسبوع ويوم في آخره ويفضل أن تكون قطعة صغيرة جداً في حجم
علبة الكبريت، يتم تناولها بعد الإفطار بثلاث ساعات بعد أن يتم هضم طعام الإفطار جيدا.



- الإكثار من البروتينات الحيوانية كاللحوم
والدواجن يؤدى إلى عسر الهضم وزيادة التعرض للإمساك ويزيد من أعراض
مرض النقرس بالنسبة للمصابين به.



أن الأخذ بالنصائح الآتية يجنب الوقوع في الكثير من المشاكل الصحية :
1-
أن يكون الطعام متنوعاً ومتوازناً تغلب فيه الأغذية البطيئة الهضم .
2-
عدم المبالغة في الأكل والاكتفاء بما قل ودل .
3-
عدم الإسراع في تناول الطعام .
4-
تفادي المقبلات والدهنيات قدر الإمكان .
5-
اعتماد السكريات المعقدة البطيئة الامتصاص والحد من السكريات البسيطة السريعة الاحتراق .
6-
شرب العصائر الطبيعية وتفادي الأشربة الغازية والمحلاة .
7-
عدم الإفراط في شرب القهوة والشاي والكولا .
8-
عدم الإكثار من البهارات والتوابل والمخللات .
9-
عدم تغيير عادات النوم في شهر رمضان .
10-
شرب الكثير من الماء وعدم الاقتصار على شرب سوائل أخرى عوضاً عنه .
11-*~
الرياضة ثم الرياضة .~*
12-
النوم في شكل كاف وعدم المبالغة في السهر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاذ يوسف بابكر
عضو نشيط
عضو نشيط


تاريخ التسجيل : 11/03/2009
عدد الرسائل : 348
العمر : 34

مُساهمةموضوع: رد: المشاكل الصحية في رمضان   2009-08-03, 03:49


شكرا اختي على موضوعك الرآئع...
ولك مني خالص الشكر التحية ...
سلامي*****
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abdalwhab
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

تاريخ التسجيل : 21/04/2009
عدد الرسائل : 253
العمر : 35
الموقع : kings heath_birmigham_uk

مُساهمةموضوع: رد: المشاكل الصحية في رمضان   2009-08-03, 06:42

رمضان كريم ... جزاك الله الجنةونشكرك علي السرد الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bent alzain
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

تاريخ التسجيل : 27/03/2009
عدد الرسائل : 135
العمر : 26

مُساهمةموضوع: رد: المشاكل الصحية في رمضان   2009-08-03, 11:30



شكراً لك أميرة على الموضوع المفيد والرائع
ورمضان كريم
تقبلي مروري ...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amira
عضو نشيط
عضو نشيط


تاريخ التسجيل : 27/03/2009
عدد الرسائل : 138
العمر : 2017

مُساهمةموضوع: رد: المشاكل الصحية في رمضان   2009-08-03, 14:39

معاذ , بت الزين , عبدالوهاب



لكم التحية شاكرة مروركم


والشكر عبركم لأبو شهد فهو من طرح موضوع بركات رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بدوى
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

تاريخ التسجيل : 03/05/2009
عدد الرسائل : 83
العمر : 39

مُساهمةموضوع: المشاكل الصحيه فى رمضان   2009-08-05, 05:23

اولا رمضان كريم وربنا يقدرنا على الصيام والقيام . ومشكوره على الجهد وربنا يجعلو فى ميزان حسناتك . تقبل المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amira
عضو نشيط
عضو نشيط


تاريخ التسجيل : 27/03/2009
عدد الرسائل : 138
العمر : 2017

مُساهمةموضوع: رد: المشاكل الصحية في رمضان   2009-09-08, 07:58

ينعاد عليك بدوي بالخير وكل رمضان وانت طيب


ورمضان شهر فضيل وفرصة لا تعوض كي ننتبه لصحتنا وكما قيل

صوموا تصِحوا .

احترامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المسلمى
مشرف منتدي الاخبار
مشرف منتدي الاخبار


تاريخ التسجيل : 23/03/2009
عدد الرسائل : 843
العمر : 48

مُساهمةموضوع: رد: المشاكل الصحية في رمضان   2009-09-10, 02:42


اححححححححححححمدك يارب

قريت الموضوع من اولة لاخرة بفتش فى القادانى بيهو كل يوم فى البيت

قال شنو

رمضان بساعدك


(اموت واعرف فاتت عليك كيف دى )

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
المشاكل الصحية في رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات البنبوناب :: منتديات البنبوناب الاسرية :: منتدي الاسرة والمجتمع-
انتقل الى: