تمارين لتخفيض الوزن

[size=29][size=29]بسم الله الرحمن الرحيم
[size=12]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اصبح مشكل انقاص الوزن ظاهرة اجتماعية يعاني منها الصغير و الكبير لهدا اقترح عليكم بعض النصائح والتمارين المفيدة لتخفيف من هدا المشكل


بعض النصائح للتخفيف من البطن (الكرش) :

1 - لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعة وكلما

بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.

2 - الاقلاع عن شرب المشروبات الغازية

3 - الإقلال من أكل الأرز و الاكلات الي تسبب الغازات.

4 - المشي على الأقل نص ساعة في اليوم والاكثار من شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة
التمارين الرياضية..


اليكم هذه الصور التي ستساعدكم إن شاء الله في التخفيف من دهون البطن

مارسوها في الصباح و المساء و في اي وقت فارغ
[/size]
[/size]

تمرين الوقوف على أطراف الاصابع

نقوم بهذا التمرين 4 مرات و في كل مرة 10 تكرارات

هذا التمرين يقوي غضلة السمانة



تمرين عظلة الفخدين

4 مرات للرجل اليمنى و 4 للرجل الاخرى

و كما في التمرين الاول في كل مرة 10 تكرارات



تمرين عظلات البطن

هذا التمرين يحتاج الى التحمل

8 مرات و في كل مرة 10 تكرارات


هذا التمرين هو ايظا لعظلات البطن و هو تمرين ممتاز لشد عظلات البطن

كما في الاول 8 مرات و في كل مرة 10 تكرارات

تمرين الارداف مفيد ايظا لعظلات البطن و كذا لعظلات الظهر

8 مرات .كل مرة 10 تكرارات

هذا التمرين مفيد لعظلات الظهر و ايظا لشد عظلات البطن

8 مرات و كل مرة 10 تكرارات

إن شاء الله تستفيدون منها و تصلون الى النتيجة المرجوة
ولاتنسونا من الدعوات